こんにちは(^o^)
昨日、今日は肌寒く雨も降っていてなんだかぱっとしない天気ですね（＋０＋）
体調管理などには十分気を付けてくださいね！(*o*)

今日はヨーグルトについてご紹介します!(^^)!

ヨーグルトの特徴は、
・牛乳に＜乳酸菌＞を加えた発酵食品お腹の中には＜乳酸菌＞をはじめとする腸内細菌がたくさん住んでいるんです！数字で表すと１キロぐらいにも！！
・＜乳酸菌＞の中には身体にとって良い「善玉菌」が入っているんです！！乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出しこれらの酸が腸を刺激して便秘効果に！！
　ただヨーグルトを食べるのではなく目的別に食べることによってより良い効果をだすことができるので次は目的別にご紹介します(^o^)／
・便秘解消なら食後！！食後は胃酸が薄まっている状態なので乳酸菌が良いまま腸にたどりつきやすいのです。
・ダイエットなら食前！！グラスに１杯のヨーグルトを食前に食べることによってお腹がふくれ食事の量が減っていくのです。
・美肌＆ダイエットなら腸のゴールデンタイムに！！腸のゴールデンタイムとは腸が活発に動き出す２２時～２時のこと！ゴールデンタイムに食べることによって夕食後に腸内環境の改善が期待できヨーグルトを食べてぐっすり眠ることが、「夜ヨーグルトダイエット」の秘訣なのです(^^)v

「夜ヨーグルトダイエット」は３つのことに気を付けるだけでより効果があがります！

１、夜にヨーグルトを２００ｇ食べる
ゴールデンタイムにあわせて２００ｇを目安
（砂糖を加えないプレーンタイプだとより効果的！）　　
200ｇだとお腹にたまるので夕食を少なめにして就寝の3時間前にヨーグルトを食べるのが一番理想的です(^^)

２、朝と夜に体重を測る
自分の体重を知るのも大切なことなので毎日測ることにより意識していくので、毎日測り自分の体重を知るのはとても大切なことなのです！

３、ホットヨーグルトを食べる
ホットヨーグルトの作り方は耐熱カップにヨーグルト１００mlを入れる。お好みではちみつorメープルを大さじ①、水①を入れてレンジで約１分あっためる。
以上で出来上がりです！
＊ホットヨーグルトにすることによって身体を冷やさず、さらにハチミツを入れることによって美肌効果にもなるんです(^^♪

目的別でいろいろな効果を得られるヨーグルト！！
ぜひ試してみてください(^o^)／