睡眠を促す飲み物
2014/08/27更新
皆さま、こんばんは
今日は急に涼しくなって寒いくらいですね
気温差が激しいと体調を崩しやすくなりますので
気を付けてくださいね
そんな今日は、睡眠を促す飲み物をご紹介したいと思います
（１）抹茶
抹茶に含まれる「テアニン」というアミノ酸には、
気持ちをリラックスさせる効果があります。
太陽化学株式会社の研究によればテアニンを摂取すると
約４０分後にα波が現れ、
脳がリラックスした状態になることがわかっています。
寝る４０分前に抹茶を飲めば
リラックスした状態で眠りにつくことができますね。
抹茶（濃茶）４ｇに約１００ｍｇのテアニンが含まれていますから、
睡眠のために飲むなら濃茶４ｇをお湯に溶いて飲むのがおすすめ
（２）ココア
ココアには、末梢部の血流を改善して身体を温める効果があるだけでなく、
ココアに含まれる「テオブロミン」には、
緊張を緩めリラックスした状態を作る効果があります。
ココアを飲むと３０分後には手足が温まり始めるそうですから、
手足が冷えて眠れない、という方は、
寝る１時間ほど前に飲むと良いですね
（３）ホットミルク
昔から安眠を促す飲み物といわれるホットミルク
ホットミルクは効果がない、とも言われますが、
富山医科薬科大学の研究によれば、
就寝前に２００ｍｌの牛乳を飲むことで
睡眠の質が向上する可能性があるそうです。
また、ホットで飲むこともポイント。
牛乳自体に身体を温める効果はありませんが、
温かい飲み物が胃に入ることで身体深部の体温が高くなります。
温まった深部体温が徐々に戻ってくるときに
自然と眠気を感じますので、
そのタイミングでベッドに入ればぐっすり眠れそうですね
眠れない夜は、ぜひお試しください
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